Желание поправиться в эпоху глобального похудания кажется странным, но есть люди (их немного, всего 2, которые тщетно пытаются набрать пару килограммов. В распоряжении желающих похудеть находятся сотни диет и десятки фитнес программ для достижения желаемой фигуры. Прибавить несколько «здоровых» килограммов стройным от природы стоит больших усилий, чем сбросить лишний жирок, но это возможно. Мы расскажем, как можно поправиться без ущерба для здоровья.
По международным медицинским стандартам «нормальный» вес определяется по индексу массы тела, а вычисляется он так: вес (кг) : рост (м)². Если цифра получается меньше 18, то ты принадлежишь к тем 2% худеньких от природы. В медицинских терминах тебе бы поставили диагноз «идиопатическое истощение», а в некоторых странах даже бы не допустили на подиум. Но пугаться не стоит. В первую очередь нужно выяснить причину «непоправляемой» стройности, которой многие модели просто позавидовали бы. Причин может быть несколько:
• Наследственность, быстрый обмен веществ;
• Перенесенные в раннем детстве тяжелые заболевания;
• Потеря аппетита (может появиться с возрастом в результате постоянного стресса или приема медикаментов).
Прежде чем начать программу по набору веса нужно пройти обследования у врача, если со здоровьем у тебя все в порядке, то можно приступать. Скажем сразу – задача не из легких. Чтобы поправиться, в первую очередь нужно увеличить количество съедаемых калорий. Для этого нужно сначала подсчитать, сколько же калорий в день ты съедаешь на самом деле. Попробуй вести дневник своего питания: каждый день записывай все съеденное и выпитое. В конце дня подсчитывай примерное количество калорий (по начало будет непросто). Понаблюдав за собой таким образом около недели, можно вычислить ежедневные энергетические затраты. Чтобы набрать вес, к полученному среднему арифметическому прибавь 500 ккал.
Как можно добавить 500 ккал в ежедневный рацион без вреда для здоровья? Только жирная пища здесь не спасение, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Основные поставщики калорий – жиры, постарайся, чтобы большую часть жиров в рационе составляли растительные ненасыщенные жирные кислоты (оливковое, ореховое масло). Лучше есть часто, но понемногу, идеальный вариант – 6-8 раз в день, с интервалом в 2-3 часа. Таким образом, удастся избежать тяжести в желудке. Между основными приемами пищи ешь питательные снеки: орехи, сухофрукты, бананы, авокадо, шоколад и пр. Съешь вечером, после ужина, что-нибудь питательное, например, мюсли, сыр, молочный коктейль с мороженым, сливочный йогурт, но в небольших количествах, иначе это может сказаться на твоем сне.
Прогулка на свежем воздухе улучшит аппетит. Разжечь огонь в желудке помогут также острые специи (Чили, карри, имбирь, черный перец) и ароматные травы (лавровый лист, базилик, тимьян). Разнообразь свой рацион, попробуйте приготовить что-нибудь новое, экзотическое. Сделай из каждого приема пищи настоящий праздник: красиво накрытый стол, яркие ингредиенты, оригинально украшенная тарелка и пр. Чтобы набор веса протекал веселее, из приема пищи можно сделать ритуал: традиционный воскресный обед с семьей, чаепитие с друзьями и пр.
Чтобы при наборе веса лишние калории не превращались только в жир, к усиленному питанию нужно добавить физические упражнения, причем такие, которые не требуют больших энергетических затрат. Для нас главное – сформировать мышечную массу, поэтому марафонские забеги или активная аэробика здесь не помощники. Самый быстрый и верный способ нарастить мышечную массу – тренажерный зал. Если тебе кажется, что тренажерный зал предназначен только для мужчин, можно найти альтернативу, например, заниматься дома с гантелями или попробовать силовую йогу.
Во время занятий спортом организму нужно возмещать потерю жидкости, если хочешь поправиться, то вместо воды пей молочные напитки и соки, которые в отличие от сладких газированных напитков обеспечивают не пустыми калориями, а также дополнительными питательными веществами и витаминами. 5 стаканов фруктового сока добавят лишних 1000 ккал в твой рацион! Мышечная ткань весит больше жира, но и расходует также больше энергии. Строительным материалом для мышц является белок. Белком богаты молочные продукты, мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Мышцы придают телу здоровый вид и красивую форму, но их нужно постоянно поддерживать и не лениться. Чтобы поправиться навсегда, нужно привыкнуть к новому режиму питания и регулярным физическим упражнениям. Быстрого результата не жди, оптимальный вариант – прибавление 0,5 кг в месяц. Чем больше, ты занимаешься спортом, тем больше калорий нужно добавлять в рацион (до 1000 в день).
Граница между понятием стройная и худая очень прозрачная, но главное - оставаться сильной духом и стараться повысить свою самооценку, замечания типа: «Какая ты худая! Тебе надо больше есть!» пропускай мимо ушей, чаще всего тебе просто завидуют! А покупать одежду в детских отделах выгодно для твоего же кошелька!
_________________ скрытый текст
Женщина, которая ценит себя слишком низко, сбивает цену всех женщин.
Нелли Маккланг
Единственный раз когда я поправилась, я села на режим. т.е питаться в строго определенное время, и естесственнно плотно. Сейчас поддерживать не удаеться. поэтому вешу47-48, при росте 1.71
а я такая худая. Хотя ем все подряд. И никаких болезней нет. Я раз в год прохожу обследования в больнице. Единственно может наследственность, моя мама в этом возрасте примерно столько и весила, но была ниже на 3 см
Столько диет есть как похудеть, а кто-нибудь может подсказать, как без ущерба для здоровья поправиться? Не могу набрать вес. Со здоровьем все отлично, вес 45 кг (рост 158 см), питание - отличное. Проблем финансовых нет (если кто-то подумает, что не могу продукты покупать). Хотелось бы весить где-то 52-53 кг.
Только по существу писать. Для меня это так же важно как многим похудеть
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Сейчас в чате [0]
Войти и проверить личные сообщения
Вход
принимаю! Сестры по несчастью!!! 
, которые тщетно пытаются набрать пару килограммов. В распоряжении желающих похудеть находятся сотни диет и десятки фитнес программ для достижения желаемой фигуры. Прибавить несколько «здоровых» килограммов стройным от природы стоит больших усилий, чем сбросить лишний жирок, но это возможно. Мы расскажем, как можно поправиться без ущерба для здоровья.
огооо при 171 всего 48 кг? мдя...маловато...
